最近、運動不足からか?腰やひざ、股関節などが痛いと感じることはありませんか?
そこで、2020年7月9日「主治医が見つかる診療所」で放送された、数秒間あちこち伸ばすだけで健康になる、腰やヒザ・股関節の痛みを解消する、横尻伸ばし(お尻スライド)のやり方を紹介します!
教えてくれたのは、FIELD RIVER筋膜治療院院長あん摩マッサージ指圧師の宇田川賢一先生です。
横尻を伸ばして腰やヒザ、股関節の予防!
「日本人の9割以上がすでに硬くなっていて、痛みの原因となっている体の部分は?」という質問では、正解が「お尻(横尻)」だそうです。
運動不足などによって固まりやすい筋肉、それが横尻(中殿筋)です。
お尻には大殿筋と中殿筋がありますが、腰の付け根にあり下半身を支えている横尻(中殿筋)が固まっていると、横尻に支えられていた骨盤が歪み、姿勢が悪くなってしまいます。
この、姿勢が悪い状態が続くことで腰やヒザ、股関節に痛みが生じてきてしまうとのこと。
そこで、まずは横尻の硬さをチェック!
横尻の硬さをチェックする方法!
軟式野球のボールで、横尻の硬さチェックができますますので、用意します。
なければ、大きめのゴムボールやテニスボールでもOK。
やり方
1.横尻にボールを当てて寝転びます。
痛みを感じるような場合は、横尻が硬い可能性が高いとのことです。
横尻伸ばし(お尻スライド法)のやり方!
横尻を伸ばすことで、腰やヒザ、股関節の痛みや不調を改善することが出来るそうです。
やり方
1.足を腰幅に開き、右手を横尻に置きます。
2.横尻を右手で押しながら、左へスライドさせる。
3.左手を真上に伸ばし体を右方向へ倒します。
※気持ちよく伸びるまで、横尻をスライドさせます。
4.10秒間キープする。
5.ゆっくり左手を戻します。
これを、左右10秒ずつ3回繰り返します。
お尻筋伸ばし特別編【林修の今でしょ!講座】
まとめ
健康のためにウオーキングを、週に3回ほど1時間かけて行っていますが、確かに横尻の部分に違和感があります。
そこで、横尻伸ばしをやってみるとなんか調子がいい感じです。
それに、ウエストを細くするのにも役立つ感じがして、このストレッチ気に入りました。
やり方は?
2.横尻を右手で押しながら、左へスライドさせる。
3.左手を真上に伸ばし体を右方向へ倒します。
※気持ちよく伸びるまで、横尻をスライドさせます。
4.10秒間キープする。
5.ゆっくり左手を戻します。
これを、左右10秒ずつ3回繰り返します。
でしたね♪
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