2020年2月14日「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で放送。
シャチホコの奥さんである女性芸能人みはるさんが、やせ筋トレでダイエットに挑戦し、2か月半で-11.7kgの減量に成功した方法を紹介します。
やせ筋トレとは？
2019年12月の「金スマ」で、やしろ優さんさとう珠緒さんが2か月半のやせ筋トレに挑戦。
放映されると大反響で、さらに本の売上が上昇したとがわ愛さんの筋トレ本が、”はじめてのやせ筋トレ”です。
電子書籍をあわせると、50万部突破の大ベストセラーになっています。
ものまね芸人みはるがやせ筋トレに挑戦
今回は、Mr.シャチホコと23歳年の差婚をしたみはるさんが”やせ筋トレ”に挑戦して検証します。
みはるさんはMr.シャチホコと付き合い始めてから、どんどん体重が増えてしまったそうです。
きっと美味しいものを作って食べていた、幸せ太りなんでしょうね。
指導するのは、やせ筋トレ考案者のとがわ愛さん。
1日たった10分、簡単な3つのエクササイズをこなすことで、やせるといいます。
みはるさんのスペック
最新機器で、みはるさんの体形をチェック。
現在のみはるは年齢50歳、身長158cm、体重70.3kg。
体脂肪率42.3％、おへそ周り93.8cmの皮下脂肪型肥満でした。
歳をとると代謝が悪くなり、痩せづらくなるといいますが、はたしてみはるに効果はあるのでしょうか？
やせ筋トレのやり方
やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、鍛えすぎると身体がゴツくなるムキ筋と、鍛えてもゴツくならないやせ筋の2種類があります。
美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹の、3つ大きな筋肉を効率よく鍛えることで痩せていくとのことです。
やせ筋トレは全部やってもたった10分です。
①お尻に効くエクササイズ
１．両足を肩幅の1.5～2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。
両手は胸の前にもっていき、ラクに組みます。
２．お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろしていきます。
※おしりがひざの高さになるぐらいまでです。
３．3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らないようにします。
10回行ったら1分休憩し、3セット行います。
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
②背中に効くアクササイズ
１．肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立ちます。
２．ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾けます。
３．手のひらを上に向ける。
４．3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いて、ぐーっと持ち上げるようにします。
※ひじを引くときに肩を上げないようにしてください。
肩や首に力が入って背中に効かなくなります。
５．3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻します。
10回行ったら1分休憩し、3セット行います。
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
③お腹に効くエクササイズ
１．仰向けになって手を真上に伸ばします。
足はあげてひざを直角に曲げる。
ひざはこぶし1個分開けます。
２．口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばします。
※お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないようにします。
３．鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻ります。
４．反対の手足も同様に行う。
左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。
それを3セット行う
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
金スマやせ筋トレ』の詳しい動画
金スマで放送された、『やせ筋トレ』について、やり方とポイント、注意点をわかりやすく解説した動画です。
やせ筋トレ おうちレッスン動画
やせ筋トレの効果
今年50歳になったみはるさんにも、やせ筋トレの効果はあったのか?
2か月半のやせ筋ダイエットに挑戦した検証の結果は・・・
体重は70.3kgから58.6kgの-11.7kg
ウエストは93.8cmから73.2cmの-20.6cm
と、しっかりと成果が出ていました！
まとめ
やせ筋トレですが、ムキムキになるのではなく、女性らしさを保ってくれるダイエットです。
慣れるまでは大変ですが、何度か見返して覚えるようにしてください。
ただ、どうしても運動は苦手という方には、一日一食置き換えダイエット！がおすすめです。
それに、食事を作るのが面倒ということもありません。
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