夏だけでなく、冬も太ってしまうという方多いと思いますが、2020年1月31日「ZIP!」では、世代間のギャップとして、世代別「プチダイエット法」を放送。
今回は、3時のヒロインが挑戦し、4日間で-1.7kg！の結果を出したどの世代にも人気の「そる腹筋」を中心に紹介します！
そる腹筋とは？
上半身をそるだけで痩せると評判の「そる腹筋」。
そることで、お腹や背中などの筋肉が刺激され、やせやすい体質に変わることが期待できます。
そる腹筋のやり方
１．両足を肩幅に開き足の指を床から浮かせます。
２．両足を頭で支え、息を吸いながら状態を反らし、2回呼吸する。
３．ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻します。
そる腹筋のルール
1日何回やってもOKです。
終わった直後は、おなかを引き上げた姿勢を5分キープします。
就寝前は行わないこと。
3時の時のヒロインがそる腹筋に挑戦！
女性芸人「3時のヒロイン」3人が、4日間の”そる腹筋”にチャレンジしました。
😖年末年始、ちょっと食べ過ぎて太ってしまった…なんて思っている人いませんか？
街のみなさんがどんな「正月太り解消法」を実践しているのか調査！
さらに、今話題の簡単エクササイズに「女芸人No.1決定戦 THE W」優勝の #3時のヒロイン が挑戦！⏰あさ7時15分ごろです！#明日のZIP! #特集 #ZIP! pic.twitter.com/fpi8bKNCeU
— ZIP! 日テレ (@ZIP_TV) January 30, 2020
【そる腹筋 検証ルール】
・1日5セット以上やる
そる腹筋にチャレンジした効果は？
＝-1.7kg！
福田さん：47.6kg → 47.0kg
＝-0.6kg！
ゆめっちさん：76.0kg → 75.1kg
＝-0.9kg！
3人とも効果があらわれていました。
10代の女性のプチダイエット
若い女性は、動画やゲームでプチダイエットが人気です。
バニトレ
バニトレは、動画サイトで人気のエクササイズです。
韓国で人気のピラティス講師、ベバベニさんが考案したダイエット法で、3日坊主OKの謳い文句がウケ人気になりました。
358万回再生を記録。
動画と同じ動きをすることで、脂肪を燃焼する「有酸素運動」が期待できます。
Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャー
ゲームと運動を融合したNintendo Switchのソフトです。
付属のリング状のコントローラーを使って、キャラクターを操作します。
コントローラーを激しく動かすと、より強い攻撃＆アクションになり、自然とエクササイズになります。
40代以上の女性のプチダイエット
40代以上の女性は、日々の生活の中で上手に”ながら”ダイエットをしていました。
洗濯スクワット
洗濯物を干すときに、1つ1つ干すたびに座って取り、立って干すを繰り返します。
ヨガ
本を見ながら実践、「英雄のポーズ」がおすすめで、職場の人にも勧めているとのこと。
【ヨガ基本ポーズ】初心者におすすめの7つの基礎ポーズ｜ヨガレッスン
0:00 解説
0:15 タダーサナ(山のポーズ)
2:00 トリコナーサナ(三角のポーズ)
4:02 ヴィラバドラ・アーサナⅠ(戦士/英雄のポーズⅠ)
6:00 ヴィラバドラ・アーサナⅡ(戦士/英雄のポーズⅡ)
7:50 アドー・ムカ・シュヴァーサナ / 下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）
9:20 バーラ・アーサナ / チャイルドポーズ
9:58 シャヴァーサナ / 屍のポーズ
やせ筋トレ
累計50万部を突破した、とがわ愛さんの話題のダイエット本。
体を引き締めるのに必要な筋肉を、効率よく鍛えることでダイエット効果が期待できます。
ワイドスクワット
２．ひざとつま先を外側に向けて立つ。
３．かかとに重心をかけながらゆっくりとスクワット。
1日15回、3セットおこなうのが理想です。
太ももの引き締めと、ヒップアップ効果が期待できます。
まとめ
そる腹筋にチャレンジした3時のヒロインですが、とくにかなでさん：4日間で-1.7kg！の減量ダイエットの結果はすごいの一言でした。
ただ、どうしても運動は苦手という方には、一日一食置き換えダイエット！がおすすめです。
それに、食事を作るのが面倒ということもありません。
１食わずか279円（税込）で、例えばランチと置き換えるだけのお気軽ダイエットです⇓
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