2019年12月7日「世界一受けたい授業」で８つのウソを特集！
その中の１つとして紹介されたのが、お腹をへこませるために効果的なダイエット方法は、腹筋運動ではないということ。
オススメのトレーニングは、両肘・前腕・つま先を床につけて体を浮かせた状態をキープするプランクのトレーニングだそうです。
シンプルな筋トレですが、それゆえ正しいやり方をすることが大切。
腹筋よりもプランクがウエスト引き締めに効果的な理由や、プランクの正しいやり方を紹介します。
プランクとは？
プランクとは、うつ伏せの状態になって前腕・両ひじ・つま先を床につけ、それ以外のところは浮かして体を一直線にキープするというエクササイズです。
非常にシンプルな運動なので、初心者や筋力がない方でも実践しやすいのが特徴。
カリスマトレーナーの筋トレメニューでも、よくプランクは組み込まれています。
シンプルですが腹直筋・腹斜筋を同時に鍛えることができ、上半身のシェイプアップに効果的！
腰痛になる心配もないので安心して行えます。
プランクの効果的なやり方
プランクの正しいやり方をすることで、最大限効果が得られます。
やり方
２、ひじを90度に曲げ、肩から足首まで一直線になるようお腹に力を入れ、30秒間キープします。
※お尻が上がったりしないよう、背中のラインは真っすぐなるようにしてください。
最大限の効果を得るためには正しい姿勢をキープします。
このときお腹とお尻に力を入れる様に意識すると、正しいフォームを維持しやすくなります。
上級編プランクのやり方
１、プランクの体勢を作ります。
２、左手と右足を床から離して上げ（上げた手はまっすぐ前へ伸ばす）、そのまま30秒間キープします。
とここまでは、ほぼ説明だけでやり方がわかったとおもいますが、では、30秒間をどのくらい（何回）やればいいのか？ということは、紹介されませんでした。
そこで、しらべてみたら・・・
「何これ？これで何の『チャレンジ』になるの？」
そう思われた方は、おそらく筋トレ、体幹トレ初心者だと思われます。 経験がなければ、一見、この姿勢で何が鍛えられるか分からないかもしれませんね。
まずは、実際に20秒試してみてください。
地味～に見えるこのエクササイズが、体幹トレーニングの基本のキホン、「プランク」です。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう！というのが、30日間プランクチャレンジです。
記事：https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/
を見つけました。
とっつきにくいかもしれませんが、ただ背筋を伸ばして座るだけでokです。
ポッコリお腹に効くは腹筋よりもプランク？
今回番組では、一般的に知られているが、実は間違っていることを特集！
そのうちの１つとして紹介されたのが、ウエストを引き締める最もメジャーなダイエット方法として知られる腹筋運動。
両ひざを立て、上半身を繰り返し起き上がらせることが効果的と思われてきましたが、なぜ間違っているのでしょうか。
また、腹筋運動に変わる効果的な筋トレとして紹介されたプランクとはどのようなエクササイズなのでしょうか。
お腹をへこませたいなら腹筋は嘘
腹筋運動というのは両ひざを立て、上半身をお腹の筋肉を使って起き上がらせるという運動です。
しかし、実は腹筋というよりも主に太ももの筋肉を使っているため、お腹をへこます効果は少ないとのこと。
しかも、繰り返すと腰や背中に負担がかかり、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性もあるので要注意、お腹をへこませたいならプランクが効果的なんです。
入浴だけでもダイエットに効果的
ちなみに、運動が苦手な方は、入浴をするだけでもダイエットには効果的だといいます。
なぜなら、お風呂に入るだけでもエネルギーは消費されているから。
さらに、効果をアップさせるためには、入浴中にコップ１杯の氷水を飲むのがオススメ！
体温を上げるためにエネルギーをつくって代謝がアップするそうです。
ただし、長時間の入浴は注意してくださいね♪
まとめ
今回は、腹筋を鍛えるのに効果的なプランクをご紹介しました。
プランクはじっとしているだけなので簡単そうに見えますが、実際やってみると結構キツイんですよね。
10秒もたつとお腹のあたりがプルプルとしてきて、お腹や全身の筋肉に効いているのがわかります。
30日プログラムチャレンジというのも紹介しましたが、ただ私は、ぽっこりお腹を効果的に引き締めるために、食後30分～1時間くらいたったら、30秒のプランクを1回するでもいいのでは？と思って実行し始めてます。
簡単なエクササイズだからこそ、正しいやり方と知識を身に着けることが大切ですね！
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