2021年1月30日の世界一受けたい授業』で放送された、「ももクロゲッタマン体操」のやり方と動画、丸山桂里奈さんが挑戦したダイエット効果をご紹介します。
ももクロゲッタマン体操とは？
教えてくれるのはGETTAMAN 先生 ＆ 百田 夏菜子 先生
ももをクロするから、ももクロゲッタマン体操と名付けたそうです。
ただし、単なるダジャレじゃなく、骨盤底筋をしげきすることが出来ます。
現代人は、
・インナーマッスルが弱っている
・内蔵が疲れ切っている
・基礎代謝が鈍っている
という方が多いそうです。
ももクロゲッタマン体操は横隔膜を動かす正しい呼吸法により、内臓を刺激して呼吸力をアップさせます。
そして体の奥にあるインナーマッスルを強化することで、基礎代謝はもちろん、体内のリズムを正常化し、体温や免疫力アップにも効果を発揮させるそうです。
この体操で内臓力を高めると基礎代謝が上がり、普通に生活するだけでカロリーを消費するようになり、ダイエット効果にもつながります。
ももクロゲッタマン体操のやり方
内蔵を活動させる横隔膜を刺激し、肩甲骨周辺筋群など背中全体を活性化し、内臓力をアップさせるエクササイズで、猫背、肩こりの方にも効果的です。
内臓力をアップさせる３つの体操～
１）骨盤エクササイズ
① ももをクロスさせ、両手を前に出して、手の甲を合わせます。
お尻の穴に力を入れて締めることで、内臓を骨盤の下から支えている骨盤底筋を刺激することができます！
② 次に、お腹を引っ込めます。これが基本姿勢。
③ 椅子に座るようにスクワットします。
このとき手のひらは上に向け、なるべく脇をしめて、ひじを後ろに引く。
この時息を吐きながらしゃがみこみます。
★ポイントは、お腹は引っ込めたままでももはぴったりとくっつけ、太ももと床が平行になるようにします！
⑤息を吸いながら、ゆっくりと基本姿勢に戻ります。
※５回やったら脚を組み替えて、さらに５回。これを１日１セット行います。
２）背中まっすぐエクササイズ
①右足を前にももをクロスさせ、両肩の力は抜いてぶらぶらさせます。
左手の親指を右足のももの付け根に、右手の親指を左足の付け根に、腕をクロスします。これが基本姿勢。
②その状態で両腕を伸ばしたまま、頭の上まで上げたら、手の平を返して、できるだけ後ろを通ってゆっくり下げます。
③息を吸いながら、きた軌道をなぞり基本姿勢に戻ります。
★ポイントは、背中を意識して肩甲骨を寄せること。猫背、肩こり、首こりの人にオススメです！
※５回やったら、脚と手を組み替えて、さらに５回。これを１日１セット行います。
３）体幹エクササイズ
①左足を一歩前に大きく出して膝を曲げ、お腹を膨らませます。
左腕を左膝の上に乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外側に向けます。
おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れます。これが基本姿勢。
②伸ばした右手を後ろに回すとき、手のひらを外側にして頭上まできたら、手首を返し、後ろを通って、前まで持ってきて基本姿勢に戻ります。このときひじは曲げないように！
★ポイントは、指先から足先まで、体の横のラインをキレイに伸ばすイメージが大事です！
※５回やったら、脚と手を組み替えてさらに５回。１日１セット行います。
※エクササイズの際は、無理せず自分のペースで行ってください！
ももクロゲッタマン体操の動画
ももクロゲッタマン体操で丸山桂里奈の効果は？
元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんが2週間のももクロ体操に挑戦した結果、効果はあったのか？検証すると・・・。
ウエスト：86cm⇒79.5cm（-6.5ｃｍ）
内臓脂肪：86.8㎠⇒68.2㎠（-18.6㎠）
皮下脂肪：248.1㎠⇒201.9㎠（-46.2㎠）
と、見事ダイエットに大成功しました！
食事制限は一切なく、ももクロ体操だけを実践した効果だそうです。
まとめ
ももクロゲッタマン体操は、基礎代謝をあげダイエットしやすい身体を作ることはわかりました。
でも、根気よく続ける人は良いけど、実際やってみると結構きつくて大変です。
やっぱりしんどいし、3日坊主にならないか？心配ですよね。
そんな運動は苦手、食事を作るのも面倒という方は、手っ取り早く、一日一食を置き換えるだけのダイエットがおすすめです！
運動いらずだから続かないということもありません⇓
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