2020年4月11日「土曜はナニする!?」の予約が取れない!?10分ティーチャーで放送。
ヨガインストラクターのEikoさんが、ダイエット・冷え性・むくみ・腰痛改善に効果のある、1日10分の開脚ストレッチの方法を教えてくれました。
開脚基礎ストレッチ
基礎のストレッチは
・四股ストレッチ
でおこないます。
①タオルストレッチ
1.仰向けになり、両膝を立てる。
2.タオルを両手で持ち、片方の足の裏に引っ掛ける。
3、30秒間、頭の方向に足を揺らす。
反対の脚も同様に行う。
※足の裏側の筋肉を全体的にやわらかくする効果があり、膝をのばしながら行うのがポイントです。
②四股ストレッチ
1.両足を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向ける
2.そのまま腰を落とし、両手を太ももの内側に置く
3.ひじをしっかりと伸ばして、体を上下に20回揺する
4.肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、上下に20回ゆする
5.反対側も同様に上下に20回ゆする
※股関節と内ももの筋肉を柔らかくする効果があります。
体が硬い人向けストレッチ
『仰向けストレッチ』
1.仰向けに寝て、両ヒザを抱える。
2.曲げた状態で脚を開き、手でヒザの内側あたりを持つ。
3.この状態をキープ。
力を抜くために少しヒザを開いて、左右にからだを揺らしてもOKです。
※脚が顔から離れて下がらないようにすることがポイント。
体が柔らかい人向けストレッチ
『反るストレッチ』
1.床に座って、脚を開脚する。
2.開脚したまま、両手をお尻近くの床につける。
3.上半身をそらしながら頭を後ろへ倒し、上半身を左右に揺らす。
4.片手ずつ手を前についていきながら前屈し、息を吐きながら、左右に揺れる。
この一連の動作を5回続けると、だんだん股関節がやわらかくなってくるとのことです。
Eikoさんの開脚動画
Eikoさんの、体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法!
どんなに体がかたい人でも開脚できるようになる
Eikoさんの著書:どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
まとめ
Eikoさんの開脚ストレッチはいかがでしたか?
体が固いとちょっとした段差でも躓いたり、正座ができなかったりと、日常の生活に支障をきたすこともあります。
逆に身体が柔らかくなれば、ダイエットや冷え性・むくみ・腰痛改善といった効果もあります。
ちょっとでも時間がある時には健康で過ごすためにも、ストレッチを心掛けるようにしたいですね♪
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