開脚ストレッチでダイエット・冷え性・むくみ・腰痛改善！土曜はナニする

2020年4月11日「土曜はナニする！？」の予約が取れない!?10分ティーチャーで放送。

ヨガインストラクターのEikoさんが、ダイエット・冷え性・むくみ・腰痛改善に効果のある、1日10分の開脚ストレッチの方法を教えてくれました。

開脚基礎ストレッチ

基礎のストレッチは

でおこないます。

①タオルストレッチ

１．仰向けになり、両膝を立てる。

２．タオルを両手で持ち、片方の足の裏に引っ掛ける。

３、30秒間、頭の方向に足を揺らす。

反対の脚も同様に行う。

※足の裏側の筋肉を全体的にやわらかくする効果があり、膝をのばしながら行うのがポイントです。

②四股ストレッチ

１.両足を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向ける

２．そのまま腰を落とし、両手を太ももの内側に置く

３．ひじをしっかりと伸ばして、体を上下に20回揺する

４．肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、上下に20回ゆする

５．反対側も同様に上下に20回ゆする

※股関節と内ももの筋肉を柔らかくする効果があります。

体が硬い人向けストレッチ

『仰向けストレッチ』

１．仰向けに寝て、両ヒザを抱える。

２．曲げた状態で脚を開き、手でヒザの内側あたりを持つ。

３．この状態をキープ。

力を抜くために少しヒザを開いて、左右にからだを揺らしてもOKです。

※脚が顔から離れて下がらないようにすることがポイント。

体が柔らかい人向けストレッチ

『反るストレッチ』

１．床に座って、脚を開脚する。

２．開脚したまま、両手をお尻近くの床につける。
３．上半身をそらしながら頭を後ろへ倒し、上半身を左右に揺らす。

４．片手ずつ手を前についていきながら前屈し、息を吐きながら、左右に揺れる。

この一連の動作を5回続けると、だんだん股関節がやわらかくなってくるとのことです。

Eikoさんの開脚動画

Eikoさんの、体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法！

どんなに体がかたい人でも開脚できるようになる

Eikoさんの著書：どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

まとめ

Eikoさんの開脚ストレッチはいかがでしたか？

体が固いとちょっとした段差でも躓いたり、正座ができなかったりと、日常の生活に支障をきたすこともあります。

逆に身体が柔らかくなれば、ダイエットや冷え性・むくみ・腰痛改善といった効果もあります。

ちょっとでも時間がある時には健康で過ごすためにも、ストレッチを心掛けるようにしたいですね♪