2020年7月15日放送の「ガッテン」では、健康に朝までぐっすり快眠というテーマが取り上げられました。
水分の摂りすぎなのか？夜中にどうしてもトイレに起きてしまう。
最近、そんなことないですか？
だとすると、ふくらはぎの部分に水が溜まっている可能性があります。
夜、トイレに起きないための新秘策。
弾性ストッキングの選び方や、足上げのやり方を紹介します！
夜間の頻尿の原因
睡眠の妨げとなってしまう夜間の頻尿ですが、その大きな原因の一つが、日中に摂取した水分がふくらはぎの部分にたまってしまうためだとわかってきました。
私たちの体は、体内の水分を一定に保つため、食事や飲み物などの水分をおしっこに変えて排出します。
ところが、加齢などとともに、血液を循環させる機能が低下すると、足の血管から水分が漏れ、ふくらはぎの部分にたまってしまうのです。
そのため、夜、横になったときに水分が再び血管に戻り、増えた血液を減らそうと、おしっこが作られてしまうと考えられます。
ふくらはぎは“第二のぼうこう”だったのです。
夜間頻尿の3つの対策
では、なるべくトイレに立たないで、快眠できる方法はないのでしょうか？
夜間頻尿の対策としては、3つあげられます。
・足上げをする
・減塩する
１．弾性ストッキングをはく
弾性ストッキングの選び方は、薬局などで市販されているむくみ対策用のものを選びます。
ストッキングタイプのものもありますが、夜間の頻尿対策には、締め付ける面積が少ないハイソックスタイプが履きやすくておすすめです。
着用時間は、朝起きてから夕方までが目安。（無理のない範囲で）
※糖尿病や心臓に持病がある方などは、使用に当たって注意が必要です。（かかりつけの医師や、泌尿器科などに相談してからご使用ください。）
２．足上げをする
足の下に柔らかいものを敷き、足先が10～15cm程度上がるようにして横になります。
昼から夕方までの間に、30分を目安に時間を作って行います。
こうすることで、ふくらはぎにたまった水分が血管に戻り、日中におしっこがでやすくなります。
※睡眠のリズムが乱れないように、足上げ中は眠らないように注意しましょう。
足上げの検証
夜間頻尿に悩んでいる男性に、足上げを1ヶ月続けてもらいました。
足上げをする前は、夜間に3回以上トイレに行っていたそうですが、1ヶ月後には平均で1.5回ぐらいに減ったのだそうです。
かなり楽になったとのことです。
弾性ストッキングも足上げも、効果を感じめるのに1か月ほどかかるとのこと。
1か月ほどたっても効果が感じられない場合は、ほかの原因も考えられるので専門医に相談してください。
減塩する
塩分を摂りすぎと血圧が上がりやすくなり、ふくらはぎに水分がたまりやすくなります。
特に晩酌はあまりよくないとのこと。
アルコールは利尿作用があり、つまみは塩辛いものが多いので、夕方以降の塩分摂取には注意するようにしてください。
まとめ
夜にどうしてもおしっこがしたくなり、目が覚めてしまう。
それでも、一回ぐらいは仕方ないのかな？と思っているかもしれませんが、健康であれば、朝までぐっすり眠っているそうです。
夜中の頻尿やむくみ解消に、弾性ストッキング・足上げ・減塩をぜひためしてみてください。
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