2020年9月5日「土曜はナニする！？」で放送の予約が取れない!?10分ティーチャー！
超人気ボディワーカー森拓郎先生が教える、くびれ・美尻・小顔を作るストレッチ術の大公開で放送された”ボディメイクストレッチ”のやり方を紹介します。
ボディメイクストレッチとは
筋トレや食事制限は必要なし！
1日10分で理想の体になれるというストレッチ方法です。
ボディワーカー・森拓郎先生が、足元から顔まで美しくするボディーメイクを伝授！
森拓郎先生によると、美しいボディラインを目指すには、ストレッチが効果的だといいます。
無理な食事制限は体重と同時に筋肉も減るため、基礎代謝が下がり痩せにくい体質になることも・・・。
ストレッチで正しい姿勢を整えることで、骨格が正しい位置に戻り、美しいボディラインを目指すことができます。
正しい姿勢になることで血流がよくなり、代謝もアップして痩せやすい体質になります！
くびれストレッチ
くびれがなくなる原因は肋骨にあり。
背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に戻すことで、くびれを作ります。
くびれストレッチ①
１．床にすわり、ひざを曲げた状態で両手でつま先をつかみます。
２．息を吐きながら脚をゆっくりのばし、腰から背中を伸ばしていく。
３．30秒間キープします。
※背中を丸めることを意識し、背骨が伸びているのを感じられればOK.
くびれストレッチ②
１．うつ伏せでひじを90度にまげて、手を頭の横に置く、足は少し開く。
２．息を吸って吐きながら肘を伸ばし、胸を前へ突き出して上体を起こす。
※お尻を締めて、胸を前に見せるように伸ばしていきます。肩が上がりやすいので下げること。
３．30秒間キープする
※背骨を伸ばして肋骨を正しい位置にすることで、たるんだお肉に張りも出てメリハリボディになります！
美尻ストレッチ
悪い姿勢や重力によって股関節が外に広がることで、お尻の形が崩れてしまいます。
股関節を正しい位置に戻すことでお尻も元の位置に戻り、美しいボディラインを目指します。
美尻ストレッチ①
１．四つんばいから、片脚を前に出して90度に曲げます。
※90度が辛ければ脚を緩めてもOKです。
２．ひじを床につけ、のばす方のお尻を外側にスライドさせる。
※股関節を骨盤にはめこむイメージで伸ばす
３．30秒間キープする
４．反対側も同様に行います。
美尻ストレッチ②
１．床に座り、手を後ろについて膝を曲げながら内股になります。
膝と膝の間はこぶし1つ分あける。
２．腰を丸めるイメージで、膝を内側に倒す。
３．②の動きを左右交互に10回ずつ行います。
小顔ストレッチ
悪い姿勢が続くことで首がつまり、血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすい崩れたフェイスラインになってしまいます。
首の骨を整えることで頭が正しい位置に戻り、小顔につながります。
小顔ストレッチ①
１．うつ伏せになり、両手のこぶしを重ねてその上にあごをのせます。
２．あごを支点に、頭を左右に傾ける。
※首をうしろにしっかりと反らせたまま動かします。
３．左右に30回傾ける。
小顔ストレッチ②
１．左手を右の鎖骨にのせて、押さえます。
２．首を左に傾け、頭を後ろに倒して上を向く。
※あごを突き出して、首をしっかり伸ばすことを意識する。
３．30秒間行います。
４．反対側も行います。
まとめ
くびれ・美尻・小顔、どれをとっても女性の美しさには必要なものです。
森拓郎先生が教えてくれる”ボディメイクストレッチ”は、どれも理想に近づけてくれますので、今からでも遅くはありません。
美容のために、すぐに始めてみたいとおもいました。
運動は苦手、食事を作るのも面倒という方は、手っ取り早く、一日一食を置き換えるだけのダイエットがおすすめです！
運動いらずだから続かないということもありません⇓
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