448呼吸法のやり方！ゲンキの時間｜箱根優勝の青学が実践する毛細血管をふやす方法とは？

2020年10月4日「健康カプセル！ゲンキの時間」で放送。

ハーバード大学医学部の根来秀行先生が教えてくれる、箱根優勝の青学が実践する、不調が改善・毛細血管をふやす448呼吸法を紹介します！

人間の呼吸

人が1日にする呼吸は、およそ2万回といわれています。

日常的な行動なので気づきにくいのですが、実は間違った呼吸をしている人が多いそうです。

そのため、身体の不調を引き起こしている可能性もあります。

しかし、呼吸の質を高めれば不調を改善するだけでなく、免疫力アップにもつながります。

呼吸のチェック

チェックの仕方

※少しでも息を吸いたいと感じたら、測定を終了します。

30秒以内に息がしたくなった場合は、普段から浅い呼吸をしている可能性があります。

448呼吸法

ハーバード大学、ソルボンヌ大学の医学部客員教授内科医で、医学博士の根来秀行先生が、免疫力アップの448呼吸法を教えてくれました。

448呼吸法は、体が不調だった青山学院大学陸上部の元キャプテンの、鈴木塁人さんも実践していた方法です。

448呼吸法のやり方

呼吸法のやり方

眠る前や仕事中など気づいた時に行います。※ポイントは腹式呼吸

最初の４秒で鼻から息を吸う時、お腹が膨らむようにしっかり吸い込みます。

息を止めることで、空気が肺に溜まり、酸素や栄養が細胞にいきわたりやすくなります。

継続的に続けることで横隔膜が刺激され、柔軟性がもどり自然と正しい呼吸が身につきます。

血管は人生最大の臓器
人は血管とともに老いる
細胞吸収の効率を下げるゴースト血管
毛細血管は何歳からでも増やせる
【第1章】食事編
血管に優しい食事法
朝・昼・晩の食事のポイント
〇血管を強化する食品
1)血管の掃除をする抗酸化食品
2)血糖値を下げる低GI食品
3)Tie2を活性化させる食品
4)1日1粒の梅干し
血管を詰まらせる脂質は最小限に
【第2章】運動編
「筋トレ」+「有酸素運動」で血流アップ
血管が若返る筋トレ法
血管が若返る有酸素運動
17~19時の間に運動する
毛細血管を増やす「バレトン」
【第3章】メンタル編
3分で自律神経のバランスが整う「根来式呼吸法」
頭をすっきりさせるマインドフルネス
ストレスを溜めない思考法
自律神経が整うストレス解消法
90分サイクルで活動する
夕方にお笑い番組を観る
【第4章】生活習慣編
睡眠で血管をゆるめたままキープ
体内時計を整えてメラトニンの分泌を増やす
・・・ETC

まとめ

普段、当たり前として呼吸していますが、あまり気にしたことがないのではないでしょうか？

そのため、年齢とともに浅くなっている呼吸。

免疫力をアップしてより健康に近づくためにも、少し気を使ってみてはどうでしょうか？