123体操アンチエイジングヨガで美肌&痩せやすい体になる方法！主治医が見つかる診療所

老化防止（アンチエイジング）ためには、深い呼吸が大事ってしてましたか？

でも、どうやったらという方。

2020年5月28日「主治医が見つかる診療所」で放送。

「深い呼吸で美肌&痩せやすい体に大変身SP」～アンチエイジングヨガ（123体操）＆鳥のポーズを紹介します！

深い呼吸で老化防止（アンチエイジング）
深い呼吸ができているかチェック！
アンチエイジングヨガで深い呼吸に
アンチエイジングヨガ（123体操）のやり方
胸張りのポーズのやり方
鳥のポーズのやり方
腹式呼吸
まとめ

深い呼吸で老化防止（アンチエイジング）

呼吸が浅くなりがちな現代人ですが、1回の呼吸は3秒から5秒かけるのが、ちょうど良いと言われています。

実は、深い呼吸ができると、肌がきれいになり若々しくなる。

自然とやせやすい体になる、免疫力が上がり病気にかかりにくくなる。

などいいことずくめなんです。

身体はすべて酸素を使って、エネルギーを作り動いています。

深い呼吸は、たくさんの酸素を取り入れることができるので、新陳代謝が上がります。

深い呼吸ができているかチェック！

深い呼吸は、息がしっかり吐けているかチェックするとわかります。

１．ティッシュペーパーの端を持ち、顔の下半分を覆うようにあげます。
２．大きく息を吸ってから、ティッシュペーパーを揺らすようにゆっくりと息を吐き続けます。
３．吐ききった後に、もうひと吐きする。

最後のもうひと吐きができたらOKです

もうひと吐きができなかったり、途中でむせたり、ティッシュが揺れなかったら、呼吸が浅い可能性があります。

普段、わたしたちは何気なく呼吸をしていますが、肺の機能のごく一部しか使えていないといいます。

ですから、意識して息を吐き切るようにすることが、美容や健康には大切なのことなのです。

アンチエイジングヨガで深い呼吸に

山口県宇部市にある、かわむらクリニックの川村明院長は、体調不良の人の共通点が浅い呼吸にあると気がついたそうです。

深い呼吸のポイントは息を吐き切ること。

川村先生はアンチエイジングヨガを患者さんに教えています。

アンチエイジングヨガというのは、川村先生が独自に考えた方法です。

息を意識して吐き切るのは難しいので、ゆっくりやさしいヨガをすることで、自然と深い呼吸なるようにと考えたのが、アンチエイジングヨガです。

深い呼吸に重要なのは、横隔膜と胸郭。

横隔膜はポンプのような役割をする筋肉のこと。

加齢や運動不足で身体が硬くなると、肺を動かす力が弱まります。

胸郭は肺を取り囲んでいる骨のこと。

胸郭の動きが悪いと肺に酸素を、取り込めなくなります。

川村先生のアンチエイジングヨガは、肺のまわりを柔らかくして、深い呼吸が出来るようになります。

アンチエイジングヨガ（123体操）のやり方

１．足は肩幅より少し広く、つま先の角度は45度で立ちます。これが基本姿勢です。
２．大きく胸を張り息を吸って背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吸います。
３．ゆっくり吐きながら、尾てい骨を両足のカカトの間におろします。
※この時、出来るだけゆっくり息を吐くのがポイント。
４．できる範囲で腰をおろしたら、両手で太ももを3回たたく。
５．ゆっくり息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がります。
６．ゆっくり息を吐きながらお尻を3回叩きます。

これを1日2～3セット行います。

太ももなどを軽く叩くと、アドレナリンが分泌し代謝や血流がアップします！

ダイエット効果も期待できるとのこと。

胸張りのポーズのやり方

１．イスに浅く腰掛け、お腹に力を入れて背筋を伸ばします。
２．両手を首の後ろに軽く当てます（手は組まない）
３．大きく息を吐きながら背中を丸めていきます。
４．そのまま5秒間キープする。
５．大きく息を吸いながら上体を起こし、天井を見上げます。
※胸を張り肩甲骨を寄せることを意識してください。
６．このまま5秒間キープします。

この動作を、１日３回程度行います。