100キロカロリーカードの使い方！無理のないダイエット方法とは？

2021年5月31日のあさイチでは、100キロカロリーカードを使った、最小限の努力で効果が期待できるダイエット方法が放送されました。

そこで、100キロカロリーカードをダウンロード方法と、カードの使い方を紹介します。

運動は苦手、食事もあれこれ考えるのって面倒だったり大変ですよね♪

そんな方には、手っ取り早く一日一食を置き換えるダイエットが確実です⇓

100キロカロリーカード

100kcalに相当する食べ物の例が24枚のカードと、100kcalを消費するのに相当する運動の例が20枚のカードが、100キロカロリーカードです。

苦しくて続かないダイエットではなく、最小限の努力で最大の効果が期待できるとして、血液の数値を改善し、メタボ対策・ダイエットに活用し、賢く内臓脂肪を撃退するプログラムに使用するものです。

急激なダイエットの目的ではなく、「体重の３％減量」を目標に無理なく続けられるように、作成されました。

下図は、一般的な食事の100キロカロリーカードです。

こちらは、運動別の一般的な食事の100キロカロリーカードです。

出典：https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180829/index.html

100キロカロリーカードの使い方は、食べ物が24枚と消費する運動が20枚の中から、日常のなかであなたが無理なく出来ることを、3つ選んで実践するだけです。

例えば１日の目標（３００kcal）をクリアできる方法として、いつも朝食でご飯（白米）一杯のところ2/3杯にし、夕方にウオーキングを20分、晩酌でビール2缶のところ1缶で我慢するといった具合です。

このように、食事だけだときつい場合は、運動も混ぜたりして無理なくできるダイエット・プログラムです。

”毎日体重計にのって記録する”ことで、モチベーションを高く保つことが成功のカギです。

日々の体重を記録し、1週間で約300ｇ（0.3kg）マイナスになっていればほぼ順調なペース。

毎日の生活のなかでは、逆に体重が増えてしまうこともあるかもしれませんが、神経質にならずに長い目でグラフが右肩下がりになるように続けましょう。

“体重記録シート”を印刷して、体重計のそばに貼っておくと励みになります。

100キロカロリーダイエットの目的は、肥満が、糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病にかかるリスクが高くなることから、大手電機メーカーのメタボ対策として取り入れられました。

社員の3600人がその方法を試したところ、なんと半年で平均で体重が4kg減少。

血糖値も改善し、継続率が９割以上という結果だったそうです。

そういった成果から、今では200を超える企業や団体が、100キロカロリーダイエットの方法を取り入れているそうです。

日本肥満学会の診療ガイドラインでは，BMI値25以上を肥満と診断していて、これを超えている場合は体重を減らして、BMI値を25より下にするように指導してきました。

しかし、最新の研究では、体重の3～5%を落とすだけで、肥満による疾病を予防改善できることがわかっています。

100キロカロリーダイエットは、ちょうど手頃な方法といえます。

※BMIとは、体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数のことを指します。

健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。

BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。